Ton bas du corps est peut-être le maillon faible de ta préparation

ASHI, 8 semaines d'entraînement, 2 séances par semaine, pensé pour construire un bas du corps renforcé grâce à un cycle d'entraînement structuré.

Renforcer mon bas du corps maintenant

Un vrai cycle de renforcement musculaire !

ASHI est un programme de renforcement du bas du corps construit sur 8 semaines, avec 2 séances par semaine et une progression organisée au fil du programme. Il combine travail de force, développement musculaire, exercices unilatéraux, stabilité et contrôle afin de renforcer l’ensemble du membre inférieur.

ASHI intègre des exercices sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi du travail sur des muscles parfois moins sollicités comme les abducteurs, les adducteurs, les abdominaux et lombaire qui permettent de faire le transfert de force, pour construire un bas du corps plus fort, plus complet et mieux préparé aux contraintes de l’entraînement et du sport.

Pour quels pratiquants s'adresse ce programme ?

ASHI s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent renforcer leur bas du corps avec une programmation structurée et progressive, quel que soit leur sport principal. La programmation a été construite en gardant l'idée qu'elle conviendrait au plus grand nombre !

  • Aux pratiquants de musculation qui veulent développer leur force et leur masse musculaire tout en intégrant davantage de stabilité et de travail unilatéral

  • Aux pratiquants de CrossFit ou d’HYROX qui souhaitent construire un bas du corps plus fort et plus complet

  • Aux coureurs/traileurs/cyclistes qui veulent intégrer du renforcement musculaire à leur préparation

  • Aux sportifs qui souhaitent améliorer la force, le contrôle et la stabilité de leurs membres inférieurs

  • Et particulièrement à tous ceux qui s’entraînent régulièrement mais qui ne savent pas toujours comment organiser et faire progresser leurs séances !

Une programmation sur le bas du corps pour vous amener vraiment vous renforcer !

Je suis débutant(e), est-ce que ASHI est adapté ?

Oui, le programme est adapté à condition de savoir réaliser des squats et mouvement de renforcement musculaire.

De quel matériel ai-je

besoin ?

Le programme nécessite d'avoir accès à une salle type salle de sport traditionnelle ou de CrossFit®. Il vous faudra des barres, poids olympiques, haltères, kettlebell, élastique et mini bande notamment.

Est ce que je peux le faire en complément d'une activité.

Oui, le programme a été conçu pour s'intégrer à votre pratique. Si vous êtes pratiquant de CrossFit réalisez plutôt la séance en dehors de vos WODs pour de meilleurs résultats.

Qu'est ce que le programme va

m'apporter ?

ASHI travaille la stabilité le contrôle et la force à  travers une progression structurée. Bien réalisé, il vous permettra sans aucun doute d'améliorer

Découvrir la programmation ASHI